תרגילים אלה מומלצים לתרגול בבוקר או בערב ומתאימים לכולם ובמיוחד לאלה הסובלים מכאבים או דלקות במפרקים. התרגול בבית ללא מורה מוסמך הוא על אחריות המתרגל בלבד.
דרגת קושי: נמוכה כאב ומתח: תרגילים אלה לא אמורים ליצור מתח או כאב בגוף. עם התעוררות כאב יש להפסיק. בכל מקרה מומלץ על תרגול מתון יותר בפעמים הראשונות.
