תרגול יוגה בהריון, יכול להקל על כאבי גב, מפרקים, קוצר נשימה, בחילות צרבות וסימפטומים רבים אחרים.
המלצה
התחלתי לתרגל עם יפעת בחודש השביעי, כשמצב הגב שלי קשה בעקבות תזוזת שתי חוליות בגבי, מצב שהורע מפאת משקל ההריון. להפתעתי כבר מהשבוע השני חשתי הקלה עצומה ברמת הכאב ושיפור משמעותי ביכולת התנועה של הגוף. כיום לקראת סוף ההיריון הגב והרגליים שלי נמצאים במצב הטוב ביותר שהיו מתחילת ההריון. תרגילי הנשימה ממקדי ם ומאפשרים התמודדות ממשית וטבעית עם אי הנוחות ועם הצירים והכאב הכרוך בהם.
מבחינה נפשית היוגה מאפשרת חיבור עדין ואוהב עם העובר ועם הגוף, מכינה אותי ללידה, לתנוחות ולתנועה הנדרשים במהלכה, וכן למנוחה והרפיית הגוף בין הצירים.
בעזרת התרגול נוכחתי כי אינני מפחדת מלידה טבעית, התפתח בי ביטחון בגוף שלי ובתהליך ההיריון והלידה. היוגה מאפשרת חיבור עוצמתי לתהליך טבעי, ממליצה בחום לתרגל כבר מתחילת ההריון, ואם אפשר, אפילו לפניו, כהכנה.
דנה פלד
ההריון הוא תקופה של שינוי, במהלך תרגול היוגה, מאפשרים הכלים הייחודיים לאישה להכיר ולהבין את השינויים. התרגול מאפשר לה למצוא איזון בין גופה ההולך ומשתנה לבין כוח הכובד
תרגול יוגה בהריון, יכול להקל על כאבי גב, מפרקים, קוצר נשימה, בחילות צרבות וסימפטומים רבים אחרים המלווים את האישה בחודשים חשובים אלו. על התרגול להיות מותאם להריון ולהכין את האישה ללידה. חשוב שהתרגול יכלול הבנה מעמיקה של הנשימה וחיבור בין תנועה לנשימה ביומיום. זוהי הזדמנות להבין את הקשר שבין היציבה לנשימה, בין הנשימה לשרירי קרקעית האגן אותם חשוב להרפות בלידה וכמובן חיזוקם לאחר הלידה ועוד.
תרגול היוגה מאפשר היכרות עמוקה עם הקצב האישי של הגוף. ההריון הוא תקופה של שינוי. במהלך תרגול יוגה בהריון, הכלים הייחודיים של היוגה מאפשרים לאישה להכיר ולהבין את השינויים. תרגול יוגה מאפשר לאישה למצוא איזון בין גופה ההולך ומשתנה לבין כוח הכובד: הבנת היציבה הנכונה כאשר הבטן גדלה, המפרקים המתרככים המשפיעים על יציבה ותנועה. הגוף כולו עובר התרחבות. גם ההקשבה של האישה אל עצמה דורשת התבוננות וקשב יומיומי, שכן היא עשויה לחוות רגשות שלא פגשה בעבר: התרגשות וציפייה, חששות מהשינוי המשמעותי ביותר בחיים, אי נוחות, כאבים פיזיים ועוד. בעזרת תרגול הנשימות, לומדת המתרגלת להבין ולקבל את השינויים המלווים תקופה חשובה זו.
אישה המתרגלת יוגה במהלך ההריון, יכולה להשתמש בה במהלך הלידה כאשר התנוחות והתנועות מאפשרות לאגן להשתחרר וללידה להתקדם. שימוש בנשימת יוגה מלאה מאפשרת ליולדת לעזור לעצמה ולתינוק שלה במהלך הלידה. היא לומדת להתגבר על מתחים הקשורים להריון ויכולה להקל על כאבי הלידה.
תנועה מתאימה, נשימה מתאימה, המשתנות עם הצירים המתקדמים, מסייעים לאישה בתהליך הלידה. כאשר האישה מתרגלת יוגה בהריון, התנוחות ישמשו אותה באופן טבעי במהלך הלידה, מבלי לחשוב על כך. השרירים מתגמשים, המרפקים נעים בחופשיות רבה יותר ותפקודם טוב יותר. הנשימה, המתקצרת באופן טבעי בהריון, יכולה להיות עמוקה יותר וזורמת יותר. היא מתארכת והשימוש בה במהלך כל תרגול, מאפשר לה להיות יעילה יותר גם במהלך הלידה. תרגול לאחר הלידה יעזור לאישה לחזק את גופה ולהסתגל מהר יותר לשינוי המשמעותי והמרגש בחייה וכך תוכל להתפנות לקשר המיוחד עם התינוק שלה.
פני אלינו לקבלת מידע נוסף:
מאמרים נוספים בנושא יוגה:
הדרכה אישית ביוגה טיפולית
שיעורי היוגה האישיים מותאמים ספציפית ומתחשבים בצרכים המיוחדים ובקצב האישי של המתרגל\ת. יוגה טיפולית מותאמת להריון ומצבים בריאותיים שונים למידע נוסף >>
רקע לשיטת הטיפול עם יוגה
היוגה הטיפולית מחזירה את כוחות הריפוי חזרה לאיזון ומבטלת תלות בחומרים ובהשפעות חיצוניות. היוגה משפיעה באופן חיובי על כל תחומי החיים, אין לה תופעות לוואי, חוץ מהרגשה טובה יותר. למידע נוסף >>
אורח חיים התומך בריפוי כאבי גב
הגישה ההוליסטית (השלמה) של היוגה הטיפולית לכאבי גב תחתון פירושה התייחסות לכל גורמי החיים ולא רק לשלד או היציבה. נקודות ההתייחסות שלנו יהיו: תזונה, סביבה, אורח חיים, הכרה, גוף ונשימה. למאמר השלם >>
מהי יוגה וכיצד היא יכולה לעזור לנו בחיים המודרניים
יוגה הינה ארגון הידע העמוק ביותר שהצטבר על ידי אנשים ברמות תודעה ושחרור גבוהות ביותר למאמר השלם >>
