הקשר שבין יוגה לחומר אפור במוח

בעשורים האחרונים אנו ערים לחדירה של סוג מיוחד של אימון נפשי, סוג של מדיטציה בשם מיינדפולנס, או קשב (המילה בה אעשה שימוש במאמר), או קשיבות. הקשב הפך נפוץ וקמו מרכזים פרטיים ללמידת קשב, הוא חדר גם לחדר הטיפול של פסיכותרפיסטים למיניהם וגם למערכות בריאות שונות.    החדירה של  להמשך קריאה >>

על הקשר שבין דופמין למדיטציה

דופמין (Dopamine) הוא מוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) המופק על ידי המוח. רמת דופמין תקינה במוח שומרת על יכולת של קשב, ריכוז ומצב רוח. רמות נמוכות של דופמין פוגעות בזיכרון, בקשב ומגבירות דיכאון וחרדה חברתית. רמות דופמין נמוכות באופן חריג  מתגלות עם פרקינסון וסכיזופרניה. מחקר ראשון  להמשך קריאה >>

תפילה פעילה

מתרגלי יוגה רבים מתרגלים התבוננות פנימית ותפילה כחלק מההתמסרות לאל (Ishwara pranidhana) ובכוונה להשיג התקדמות, ריפוי, שחרור וכדומה. רבים תופשים את התפילה כרצון לקבל בלבד, מה שנכון חלקית. אולם התפילה היא גם אמצעי לשינוי עצמי - כלומר להתפתחות. התפילה הכנה של הלב, כל עוד היא חיובית  להמשך קריאה >>

יתרונותיה של הנשימה הסרעפתית

בבואנו ללמד יוגה, אחד השיעורים הראשונים הוא בנושא שימוש נכון בסרעפת. הסרעפת הינה שריר פנימי שמהווה מחיצה בין הריאות והלב לבין שאר איברי הבטן מתחת. נשימה נכונה עושה שימוש בסרעפת והיא נקראת נשימה סרעפתית. נשימה סרעפתית מהי? נשימה סרעפתית הנה נשימה בה מעורבת הסרעפת בתהליך  להמשך קריאה >>

אוג'יי – Ujjayi – נשימת ניצחון

נשימת אוג'יי היא  נשימה המאופיינת ברחש בגרון בזמן תרגול היוגה. רחש זה נוצר מהיצרות מלאכותית אותה מבצע המתרגל בגרון. הרחש, הנשמע כמו נחירה קלה, אמור להיות חרישי ביותר וצליל גופני פנימי לו מודע המתרגל. הסיבות לביצוע האוג'יי הן רבות ופעמים רבות הוא מתפתח באופן ספונטאני  להמשך קריאה >>

מהי מדיטציה ומתי היא מתבקשת?

המדיטציה מתבקשת כשאנחנו מחליטים שמספיק לנו לסבול, כשאנו מחפשים אחר השקט הפנימי, השלווה והדממה. אז מתעורר הצורך למצוא עוגן חדש במציאות: מקום שלא מתערער ממחשבות נודדות ומפריעות, מרגשות עזים ללא שליטה, מתחושות של כעס, רוגז, תסכול ואשמה. מדיטציה היא השער לחופש. היא מציעה מה שלא  להמשך קריאה >>

ההשפעות הפיזיולוגיות של תרגילי הפראניאמה

תרגילי הפראניאמה (פראניאמה = תרגילי נשימה) הם חלק אינטגרלי מתרגול יוגה הכולל תרגול פיזי (אסנות – תנוחות יוגה), הרפיה וריכוז. עד כתיבת  מאמר זה נמדדו במחקרים רפואיים מספר השפעות מהותיות שיש לתרגילים אלה, מה שהופך אותן לכלי טיפולי וככלי משלים בטיפול ושיקום.  קיים מגוון  להמשך קריאה >>