חיים ללא דאגה – ההרצאה בוידאו

 

מהו לחץ נפשי? 

מתח נפשי (דחק) הוא מונח מתחום הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה המציין תחושת מצוקה הנובעת מפגיעה במצב האיזון (הומאוסטזיס, Homeostasis) של האדם או החיה, כתוצאה מגירוי פיזי או פסיכולוגי. הגירוי היוצר את הדחק עשוי להתקיים במציאות או אף רק בתודעתו או במחשבתו של אדם, והוא נתפס כמסכן או כמאיים על השלמות הפיזית או הנפשית שלו, ישירות או בעקיפין, דרך איום או סיכון על עצמו או 'עצמו המורחב'.

מהו מקור והתפקיד של הלחץ?

הדחק הוא מנגנון הישרדותי-אבולוציוני, שמכין את האדם או את בעל-החיים להתמודד פיזית עם איום או סכנה מיידית, על ידי ניתוב מחדש של מערכות הגוף לטובת ריכוז המשאבים אך ורק במערכות ואיברים החיוניים להכרעתו של האיום, על חשבונן של מערכות שיגרה שאינן חיוניות להישרדות מול הסכנה.
תפקיד הדאגה – ניסיון לצפות את העתיד לבוא
מערכת העצבים האוטונומית:

  • מערכת עצבים סימפתטית  - Fight or Flight                                       

מערכת עצבים פאראסימפתטית -  Rest & Digest

שתי המערכות הללו מנוגדות אחת לשנייה, וכל אימת שהאחת מעוררת, השנייה מעכבת. אל הלב, השרירים החלקים ורוב הבלוטות מגיעים סיבי עצבים משני הסוגים.

ההשפעות ארוכות הטווח של מערכת העצבים הסימפתטית 

מתח ולחץ גורמים לשחרור הורמונים רבים שהראשיים בהם: אדרנלין,נוראדרלין,קורטיזול,קורטיזון ועוד.. 
אלו גורמים להשפעות הבאות:

  • לחץ דם גבוה
  • דופק מהיר
  • נשימה מהירה
  • בעיות בשינה 
  • התקפי חרדה
  • דכאון
  • השמנת יתר
  • קבוצת סיכון להתקף לב
  • עייפות מוגברת
  • בעיות קשב וריכוז
  • בעיות עיכול – IBS, אולקוס ועוד
  • רגישות יתר לכאב
  • תשישות רגשית
  • כאבי גב, כאבי שכמות, ברכיים
  • הופעת דלקות, פריחה, 'הרפס'
  • כאבי ראש
  • פגיעה במערכת החיסונית של הגוף – סרטן, אוטו-אימוני
  • היפוגליקמיה
  • תסמונת קדם ויסתית
  • פגיעה בביטחון העצמי
  • השפעות על יציבה
  • הזדקנות מואצת
  • ועוד..

 

גורמים למתח ודאגה:

  1. מודעות נמוכה/חוסר הבנה בתהליכי גוף-נפש 
  2. חוסר מיומנות בטיפול נפשי אישי ובטיהור נפשי
  3. פתיחות יתר לגירויים חושיים וחסר גבולות
  4. תזונה
  5. חוסר תאום מול מחזורי 
  6. היום, השנה והחיים

כיצד אני יודע/ת שאני מתח?

באופן מידי:

  • אירוע יוצא דופן ("לרוץ לספר" או הסתגרות)
  • תוכן נפשי – מחשבה חוזרת ונשנית
  • הופעת רגש עז
  • הופעת תחושה חזקה (כמו חום או קור)
  • שינוי בתבנית הנשימה
  • דפיקות לב

 

לאורך זמן:

  • בעיות בהירדמות או יקיצה מוקדמת
  • שינוי בתיאבון והרגלי האכילה, בעיכול
  • בלבול או נמנום יתר, חוסר קשב, חוסר מודעות
  • אי-יכולת לקבל מצב רגשי של מישהו אחר – חוסר סבלנות,כעס
  • שינוי מהותי ברמת החיוניות (אקטיבי/פאסיבי)
  • הופעת כאבים בגוף, לחץ בחזה, אזורים נתפסים
  • טיקים, מצמוץ דחוף
  • התקף חרדה או דכאון

 

כללים לחיים ללא דאגות

  • מודעות – פעולות, מחשבות, כוונות, תחושות, נשימה
  • תרגול יומי של יוגה/מדיטציה/נשימות/הרפיה – פיתוח ריכוז ודממה
  • סדר יום מאוזן והרמוני
  • תזונה

שם מלא *

טלפון *

מייל


Please leave this field empty.