הפחתת מתח נפשי, חרדה ודכאון בקרב סטודנטים בהשפעת יוגה נידרה

מתח נפשי, חרדה ודיכאון נחשבים לגורמים השליליים הגדולים ביותר בהשפעתם על הצלחה בלימודים אקדמאים. מחקרים רבים בדקו את השפעת יוגה ומדיטציה על הפחתה של גורמים אלה אך מחקר זה בידד את היוגה נידרה ואפשר בדיקת הגורמים מולה בלבד. לא נעשה שום תרגול תנוחות יוגה (אסנות) במהלך המחקר.

  

החקר פורסם בירחון International Journal of Yoga Therapy ובדק את השפעת יוגה נידרה בהפחתה של מתח נפשי, דאגה, דיכאון מול  הגדלה של קשב (mindfulness) בקרב סטודנטים. יוגה נידרה היא תרגול יוגה המתבצע במצב פאסיבי בשכיבה והוא כולו מבוסס על מודעות, נשימה וריכוז.
 
במחקר השתתפו 66 סטודנטים בארה"ב וכלל 8 מפגשי יוגה נידרה במשך 8 שבועות. הערכה התחלתית נערכה שבוע לפני תחילת המחקר, לאחר 4 שבועות ובסיום הפרויקט. 
 
היוגה נידרה בה עשו שימוש במחקר זה מתבסס על פרוטוקול iRest וכולל מספר אלמנטים:
2. הוא כולל הרפיה פיזית, ריכוז, ותרגילי נשימה
3. עבודה מנטאלית מול התחייבות נפשית, רגשות ומשאלות לב
4. לימוד של קשב (mindfulness), איזון ומודעות
 
המידע שנאסף התבסס על מספר שאלונים:
PSS – The perceived Stress Scale – שאלון אישי בן עשרה פרמטרים הבודק מ 1- 5 כמה תרחיש מסוים נחשב לגורם למתח נפשי
BDI – The Beck Depression Inventory – 21 שאלות (שאלון אמריקאי) לגבי רמת הדיכאון שאדם חש.
PSWQ- The Penn State Worry Questionnaire – שאלון הבודק את רמת השכיחות, העוצמה וחוסר השליטה מול דאגות
FFMQ- The Five Facet Mindfullness Questionnaire – הבודק איזון וחוסר תגובה מול חוויות, מודעות לגירויים, תחושות ומחשבות.
 
התוכנית כללה מפגשים שבועיים בני שעתיים שכללו הסבר ועקרונות, 45 דקות של יוגה נידרה ו 10 דקות דממה להפנמת התהליך. היוגה נידרה כללה גם מרכיב של חקירה עצמית בה המשתתף מגלה בעצמו תובנות הקשורות לתהליך.
 
תוצאות המחקר
תוצאות התהליך הראו הפחתה משמעותית ברמת המתח והדאגה שחוו
ב PSS נמדדה הפחתה של 23.7%
ב BDI נמדדה הפחתה של  66.7%
ב PSWQ נמדדה הפחתה של  15.4%
 
הפחתה משמעותית במיוחד חוו אלו שדווחו על רמת מתח נפשי התחלתית גבוהה יחסית. עם זאת לא ניכר שום הבדל בתוצאות בהבדלים של מין, רקע דמוגרפי, אקדמי ורקע ביוגה או מדיטציה. לסיכום, המחקר הראה שיוגה נידרה יעילה בהפחתה של דיכאון, מתח נפשי, דאגה ובהרחבה של קשב ומודעות.
 
בבליוגרפיה:
Heather Eastman-Mueller,Terry Wilson,Ae-KyungJung,Andrea Kimura,Jeff Tarrant (2013),iRest Yoga-Nidra on the College Campus: Changes in Stress, Depression,Worry, and Mindfullness. International Journal of Yoga Therapy, 23 (2), 15-24 

שם מלא *

טלפון *

מייל


Please leave this field empty.