הקשר שבין יוגה לחומר אפור במוח

בעשורים האחרונים אנו ערים לחדירה של סוג מיוחד של אימון נפשי, סוג של מדיטציה בשם מיינדפולנס, או קשב (המילה בה אעשה שימוש במאמר), או קשיבות. הקשב הפך נפוץ וקמו מרכזים פרטיים ללמידת קשב, הוא חדר גם לחדר הטיפול של פסיכותרפיסטים למיניהם וגם למערכות בריאות שונות. החדירה של הקשב אל  להמשך קריאה >>

הפרעת קשב – השפעות וגורמים

הפרעת קשב וריכוז (ADD או ADHD – ראשי תיבות של Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) הינה תופעה שכיחה באוכלוסיה ונעמדת כהיקף של 5%-10% מכלל האוכלוסייה הבוגרת. תופעה זו היא התפתחותית ובאה לידי ביטוי בדרך כלל כבר בילדות וברוב המקרים תופעה זו אינה חולפת בבגרות. להפרעת הקשב תסמינים התנהגותיים והיא  להמשך קריאה >>

דופמין יוגה ומדיטציה

השפעת התרגול על המוח דופמין (Dopamine) הוא מוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) המופק על ידי המוח. רמת דופמין תקינה במוח שומרת על יכולת של קשב, ריכוז ומצב רוח. רמות נמוכות של דופמין פוגעות בזיכרון, בקשב ומגבירות דיכאון וחרדה חברתית. רמות דופמין נמוכות באופן חריג מתגלות עם פרקינסון. מחקר  להמשך קריאה >>

יתרונותיה של הנשימה הסרעפתית

בבואנו ללמד יוגה, אחד השיעורים הראשונים הוא בנושא שימוש נכון בסרעפת. הסרעפת הינה שריר פנימי שמהווה מחיצה בין הריאות והלב לבין שאר איברי הבטן מתחת. נשימה נכונה עושה שימוש בסרעפת והיא נקראת נשימה סרעפתית. נשימה סרעפתית מהי? נשימה סרעפתית הנה נשימה בה מעורבת הסרעפת בתהליך  להמשך קריאה >>

מחקרים בנושא יוגה ואסטמה

מספר מחקרים בדקו את ההשפעה של תרגול יוגה על מצב של אסטמה. במחקר שנערך בהודו על יד קבוצת חוקרים ברשות דר' מוקונד באהול בדקו את ההשפעה של תוכנית בת חודשיים שכללה תרגול יומי של תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ותרגילי ניקוי שונים על 55 חולים באסטמה. הם מצאו של 40% התגובה הייתה טובה, 33%  להמשך קריאה >>

הרגלי נשימה לקויים

הרגלי נשימה אלו מעודדים התקפי אסטמה, נמצאו אצל הסובלים מבעיות נשימה אחרות ואף אצל אלו הסובלים ממתחים חרדות ובעיות קשב וריכוז. לשמחתנו, הרגלים אלו הם רק הרגלים והיוגה מתקנת אותם עם תרגולים מתאימים. 1.  נשימת חזה לעומת נשימה סערפתית – אם נביט על תינוקות נושמים נוכל לראות שהם  להמשך קריאה >>

מעבדות לחירות על פי היוגה

מעבדות לחירות על פי היוגה - כתבה שלנו שפורסמה ב NRG

אוג'יי – Ujjayi – נשימת ניצחון

נשימת אוג'יי היא  נשימה המאופיינת ברחש בגרון בזמן תרגול היוגה. רחש זה נוצר מהיצרות מלאכותית אותה מבצע המתרגל בגרון. הרחש, הנשמע כמו נחירה קלה, אמור להיות חרישי ביותר וצליל גופני פנימי לו מודע המתרגל. הסיבות לביצוע האוג'יי הן רבות ופעמים רבות הוא מתפתח באופן ספונטאני אצל  להמשך קריאה >>

מהי מדיטציה ומתי היא מתבקשת?

המדיטציה מתבקשת כשאנחנו מחליטים שמספיק לנו לסבול, כשאנו מחפשים אחר השקט הפנימי, השלווה והדממה. אז מתעורר הצורך למצוא עוגן חדש במציאות: מקום שלא מתערער ממחשבות נודדות ומפריעות, מרגשות עזים ללא שליטה, מתחושות של כעס, רוגז, תסכול ואשמה. מדיטציה היא השער לחופש. היא מציעה מה שלא  להמשך קריאה >>

ההשפעות הפיזיולוגיות של תרגילי הפראניאמה

תרגילי הפראניאמה (פראניאמה = תרגילי נשימה) הם חלק אינטגרלי מתרגול יוגה הכולל תרגול פיזי (אסנות – תנוחות יוגה), הרפיה וריכוז. עד כתיבת  מאמר זה נמדדו במחקרים רפואיים מספר השפעות מהותיות שיש לתרגילים אלה, מה שהופך אותן לכלי טיפולי וככלי משלים בטיפול ושיקום.  קיים מגוון  להמשך קריאה >>